天然食物也有防晒作用，是真的吗？有哪些天然防晒食物？

2018-09-06

到了气候比较热的情况下，外面的紫外线也是十分激烈的，由于气候热，许多人都会呈现一些晒伤的，那么这个时分大家一定要多留意这个防晒的问题，其实除了有一些防晒霜之类，其实有一些饮食方面也是有一些防晒的作用，咱们就应该来看看天然食物也有防晒的一些食物都有哪些。

SPF食物清单

1、适量吸取黄赤色蔬果

赤色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有许多胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。特别西红柿是最好的防晒食物，富含抗氧化剂西红柿红素，每天摄入16毫克西红柿红素可将晒伤的危险系数下降40%。不过，西红柿熟吃比生吃作用更好。其间β胡萝卜素能有用阻挠UV。

2、每天吃高C生果

维生素C可说是“永久的美肤圣品”，想保有健康亮堂、不易晒伤老化的皮肤，简直每个皮肤科医生都会叫你多吃高C蔬果。例如每天吃2～3份生果，其间相同挑选高C的番石榴、奇异果、草莓、圣女西红柿或是柑橘类。

天热食欲差，吃生菜色拉能够消点暑气，主张参加颜色亮丽的甜椒和几朵绿花椰菜，不止赏心悦目，而且还能吸取许多维生素C。生食甜椒，洪亮爽口，也不会因高温烹调而破坏了维生素C。

3、大豆制品

大豆中的异黄酮素(Isoflavones)是一种植物性雌激素，能够替代一部份女人荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化才干，是女人维持光泽细嫩皮肤不行缺少的一类食物。

大豆制品，如豆腐、豆浆(主张不放糖)是比较好的挑选，而其它加工豆制品，如百页豆腐、豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高许多，像100公克盒装嫩豆腐、传统豆腐，热量大约50～88卡，但相同100公克的豆干就要160～190卡，百页豆腐要214卡，日式炸豆皮更要385卡，热量相差2倍以上，最好少食用。

4、每天2杯茶

防晒霜排行榜10强小编了解到，有研究报告指出，喝绿茶或是运用含绿茶成分的保养品，能够让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物削减约1/3。一般健康人喝茶摄生，每天2—4杯较适宜，也可将不同类的茶换着喝。

5、抓把坚果当零食

对上班族来说，最好的零食当属大杏仁等坚果类食物。空调、风吹、日晒都会耗费皮肤中的水分，坚果中的植物油大多富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基，从内而外地软化皮肤，避免皱纹，一起保湿，让肌肤看上去更年青，还能有用阻挠褐色素在皮肤中堆积，避免面部呈现褐色斑纹、斑块。不过，这类护肤作用一般需求30天才干显现出来，不能急于求成。

6、薏米

薏米是常用的中药，也是常吃的食物，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等成效，还含有人体必需的多种氨基酸，多吃薏米能够及时弥补膂力耗费，起到增强免疫力的作用。一起，薏米还对紫外线有吸收才干，其提炼物参加化妆品中还可到达防晒和防紫外线的作用，适量内服可使皮肤润滑，削减皱纹，消除色斑。

光敏性食物食用时要留意：

一起，有一类食物感光性较强，假如许多摄入会下降皮肤的抗晒才干，加快皮肤变黑。排在光敏性食物榜单上的一般有柠檬、菠菜、香菜、芹菜、韭菜等。食用许多感光食物后，持续遇见阳光就会构成黑斑。当然，这些食物自身都有其特有的营养成分，只要不过度食用即可。

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